椅子瑜珈介入改善低身體活動量的社區女性高齡者 功能性體適能與幸福感之成效

 

全球老年人口快速增加已成為當前社會人口發展的趨勢。老化對於高齡者的身心健康有顯著的影響，包括增加慢性病的發生機率、身體功能的衰退、跌倒風險的提升，以及情緒低落或睡眠質量變差等問題，這些都可能會影響日常生活能力，導致生活品質下降，而難以實現成功老化。研究顯示，隨著年齡增長，身體功能逐漸下降，加上缺乏足夠的身體活動，可能會危及高齡者的獨立行動能力，進而增加死亡風險。因此，透過運動改善身體功能的健康促進計畫，在預防高齡者失能方面發揮著至關重要的作用。

瑜珈是一種動作緩慢、運動強度介於低到中低的運動，已被證實是高齡者最適合的運動之一，然而社區中的高齡者可能因為生理障礙或缺乏體力，難以長時間站立進行彎曲、旋轉等姿勢。為了提高運動的安全性，基於椅子具有的防跌、防滑特性，椅子瑜珈因此應運而生。由於在臺灣的相關研究中對於社區女性的關注較少，因此本研究將焦點放在低身體活動量的社區女性高齡者，探討椅子瑜珈運動介入對於功能性體適能與幸福感之成效。

此篇研究招募來自臺灣南部社區的兩個據點，心智狀況正常且過去半年內身體活動時間每週少於150分鐘的65歲以上女性高齡者，通過抽籤的方式將高齡者分成實驗組16人、控制組15人。實驗組介入為期12週，每週2次，每次110分鐘的椅子瑜珈訓練，課程內容包含：15分鐘的暖身 (如：呼吸練習、肩頸伸展、原地踏步、雙臂伸展)；50分鐘的坐姿肌力訓練與瑜珈體位法 (如：坐姿單腿前伸、拜日式、牛面式等)；10分鐘的休息；20分鐘的站姿平衡訓練 (如：椅子下犬式、樹式等)；15分鐘的伸展放鬆 (如：蝴蝶姿、坐姿側傾、扭轉等)；控制組則維持日常生活。所有高齡者在課程介入前及結束後都需要填寫個人資料 (年齡、教育程度、血壓、慢性病、身體質量指數) 、簡易心智狀態問卷、老人幸褔感問卷及進行功能性體適能測驗 (包含：30秒肱二頭肌手臂屈舉、30秒椅子坐立、握力測驗、抓背測驗、椅子坐姿體前彎、開眼單足立、2.44公尺椅子坐起遶物) 。

在椅子瑜伽運動介入後，結果顯示實驗組在握力 (p < .05)、上肢肌力 (p < .05)、下肢肌力 (p < .05)、靜態平衡 (p < .05)、動態平衡與敏捷性 (p < .05)，以及幸福感 (p < .05) 上都有顯著進步；而控制組則在上肢肌力上顯示退步。作者 (Yao & Tseng., 2019) 指出，這可能是因為高齡者在課程中需要持續重複練習動作，尤其是在進行需要單腳站立的體位時 (如樹式等)，會使用全身重量負荷於下肢，從而增強下肢肌力。同時，這種負荷也有效刺激了核心肌群和股四頭肌等肌肉群。儘管實驗組在上肢及下肢的柔軟度上沒有顯著改善，但後測成績仍高於前測，這樣的結果顯示對於低身體活動量的社區女性高齡者透過適度的運動可以有效提升柔軟度。此外，在幸福感量表的提升顯示，瑜伽運動有助於高齡者的生理健康，透過自我激勵實現生理與心理的平衡、精神放鬆以及壓力緩解。

    綜合上述結果，透過為期12週的椅子瑜伽介入後發現，實驗組的後測成績顯著優於控制組。這顯示椅子瑜伽能夠有效地改善社區低身體活動量女性高齡者的功能性體適能和幸福感。

參考文獻：

Yao, C. T., & Tseng, C. H., (2019). Effectiveness of chair yoga for improving the functional fitness and well-being of female community-dwelling older adults with low physical activities. Topics in Geriatric Rehabilitation, 35(4), 248-254.