潘博士的運動教室

  全球老年人口快速增加已成為當前社會人口發展的趨勢。老化對於高齡者的身心健康有顯著的影響，包括增加慢性病的發生機率、身體功能的衰退、跌倒風險的提升，以及情緒低落或睡眠質量變差等問題，這些都可能會影響日常生活能力，導致生活品質下降，而難以實現成功老化。研究顯示，隨著年齡增長，身體功能逐漸下降，加上缺乏足夠的身體活動，可能會危及高齡者的獨立行動能力，進而增加死亡風險。因此，透過運動改善身體功能的健康促進計畫，在預防高齡者失能方面發揮著至關重要的作用。 瑜珈是一種動作緩慢、運動強度介於低到中低的運動，已被證實是高齡者最適合的運動之一，然而社區中的高齡者可能因為生理障礙或缺乏體力，難以長時間站立進行彎曲、旋轉等姿勢。為了提高運動的安全性，基於椅子具有的防跌、防滑特性，椅子瑜珈因此應運而生。由於在臺灣的相關研究中對於社區女性的關注較少，因此本研究將焦點放在低身體活動量的社區女性高齡者，探討椅子瑜珈運動介入對於功能性體適能與幸福感之成效。 此篇研究招募來自臺灣南部社區的兩個據點，心智狀況正常且過去半年內身體活動時間每週少於 150 分鐘的 65 歲以上女性高齡者，通過抽籤的方式將高齡者分成實驗組 16 人、控制組 15 人。實驗組介入為期 12 週，每週 2 次，每次 110 分鐘的椅子瑜珈訓練，課程內容包含： 15 分鐘的暖身 ( 如：呼吸練習、肩頸伸展、原地踏步、雙臂伸展 ) ； 50 分鐘的坐姿肌力訓練與瑜珈體位法 ( 如：坐姿單腿前伸、拜日式、牛面式等 ) ； 10 分鐘的休息； 20 分鐘的站姿平衡訓練 ( 如：椅子下犬式、樹式等 ) ； 15 分鐘的伸展放鬆 ( 如：蝴蝶姿、坐姿側傾、扭轉等 ) ；控制組則維持日常生活。所有高齡者在課程介入前及結束後都需要填寫個人資料 ( 年齡、教育程度、血壓、慢性病、身體質量指數 ) 、簡易心智狀態問卷、老人幸褔感問卷及進行功能性體適能測驗 ( 包含： 30 秒肱二頭肌手臂屈舉、 30 秒椅子坐立、握力測驗、抓背測驗、椅子坐姿體前彎、開眼單足立、 2.44 公尺椅子坐起遶物 ) 。 在椅子瑜伽運動介入後，結果顯示實驗組在握力 ( p < .05) 、上肢肌力 ( p < .05) 、下肢肌力 ( p < .05) 、靜態平衡 ( p < .05) 、動態平衡與敏捷性 ( p